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| 환경관리공단공원 |
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작성일2017/06/05/
작성자
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조회수788
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환경관리공단공원
기장군청내 환경공원 건강 걷기 코스
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①진입광장 → ②산책로 → ③농구장 → ④체력단련장 → ⑤지압보도 → ⑥인라인스케이트장 →⑦놀이터 → ⑧진입광장 ( 약 10분소요, 약 890보 )
고혈압 환자를 위한 걷기 운동
- 봄, 겨울에는 아침에 걷는 것을 피합니다.
- 여름에는 낮 시간 운동을 피합니다.
- 겨울에는 밤 기온이 낮기 때문에 늦은 시간 걷기는 피합니다.
- 평지에 익숙해진 후 언덕이 있는 길을 걸어야 합니다.
새우등, 팔자걸음은 문제
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신발 밑창이 바깥쪽만 닳았다면 팔자걸음으로 걷는다는 증거입니다. 이는 척추에 안 좋은 습관입니다. 척추에 염증이 생겨 요통이 발생하고 하체의 근육이 약해지면서 척추의 자세를 흐트러뜨리는 원인이 됩니다. 새우등 모양의 걸음걸이도 좋지 않습니다. 허리를 지탱해주는 척추기립근이 약해지고 자세가 흐트러지면서 허리디스크나 목 디스크가 생길 위험이 있습니다.
다이어트? 건강관리?
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걷는 시간도 목적과 연령에 따라 다를 수 있습니다.
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다이어트목적 : 꾸준하고 장기적으로 하고 걷는 속도가 빨라야 효과가 있습니다. 20대 기준으로 하루 4.5km를 40분 안에 걷는 정도의 속도로 1시간, 주5회 이상 걷습니다.
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건강관리목적
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20-30대 : 주 4회 이상, 30-50분 걷기
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40-50대 : 주 3회, 40분 걷기
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60대 이후 : 주 3회, 30분 가볍게 걷기
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