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| 문화강좌 (홍혜걸박사 건강강의) |
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| 작성일2008/07/17/ 작성자임경숙 조회수2171 |
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899오늘 군청 문화강좌에 갔습니다. 건강에 관심을 가진 많은 군민들께서 참여하셨지만 바빠서 참여하시지 못한 이웃 군민들에게 오늘 강의를 꼬~옥 전달해야 한다는 군수님 당부말씀이 계셔서 중요한 내용 요약하여 함께 하고자 합니다. 의학상식 : 우리나라 연간 사망자 수 : 약 24 만명 그중 1위 : 암 - 6만여명 2위 : 뇌졸증 - 4만여명 3위 : 심장병 - 2만여명 2위의 뇌졸증과 3위의 심장병을 보태면 심혈관질환인데 이 둘을 합하면 6만여명이 되고 1위의 암으로 인한 사망자수와 같아지지요? 오늘의 주제는 바로 심혈관 질환이였는데 많은 강의내용은 생략하고요 우리가 평소에 어렵지 않게 체크할 수 있는 건강체크 내용4가지를 소개해주셨답니다. 1. 혈압 : 한마디로 높은 것 보다는 낮은 것이 건강에 좋다 (낮은건 기력이 좀 떨어지기는 하지만) 높은쪽(이완기 혈압)/ 낮은쪽(수축기혈압) 으로 체크되는데 140/90 정도면 정상이라고는 하나 그보다 1이라도 더 낮은 것이 좋음 2. 혈당 : 공복시 혈당 기준 126 미만이면 정상이나 100 이하여야 더 양호 3. 맥박수 : 느리게 뛰는게 좋다 (동물중 제일 오래사는 거북이는 분당 2회 뛴다) 목에 손대고 1분동안 뛰는 수를 세어봐서 분당 90회 이하면 정상이나 65회 이하면 더 양호 4. HDL콜레스테롤 : 기준이 40 이상이면 정상이나 70 이상이여야 더 양호 우리 몸속에 녹아 있다가 혈관에 끼어있는 찌꺼기 데려다 녹여준다 이상의 4가지가 혈관건강 성적표이며 여러분들의 가장 최근 건강검진표를 보고 이상의 4가지를 수첩에 적어 두시고 이제 관리 2가지 들어갑니다. 1. 운동 : 혈관 깨끗이 해 줍니다. (공기가 안 좋은 곳이라면 어째도 공기는 마셔야 하지만 그래도 운동을 하 면 일단 혈관은 깨끗해 집니다) 2. 타겟 (특정부위)가 있어야 하는데 허벅지는 다리근육을 튼튼히 할 수 있는 운동이 중요하답니다. - 허벅지 근육의 기능 인체의 쓰레기 소각장 역할 - 잉여 칼로리를 분해하는 역할 당분 저장소 역할 - 밥으로 먹은 탄수화물이 포도당이 되어 열량으로 활용되는데 이것들을 허벅지가 저장해 두었다가 인체가 필요할 때 꾸준히 안정적으로 공급해 준다고 합니다. - 좋은 운동 추천 : 매일걷기 30분이상 숨이 약간 차도록, 주말엔 등산, 러닝머신, 자전거타기 (무릅관절 있는 분도 무리 안줌) - 사윗감 고를 때 허벅지 튼튼한 사윗감을 고르라고 하시데요 - 몇달 운동 후 건강검진을 받고 수첩에 기록해 둔 혈관건강 성적표와 비교해 보세요 마지막 결론 : 암은 조기발견이 최고 심혈관 질환은 예방이 중요 ^ ^ 기장군민 여러분 모두 건강하세요 ^ ^ |
담당부서행정자치국 민원봉사과
최종수정일2023-09-14